Beim Intervalltraining wechseln sich gemäßigte Belastungsphasen und intensivere Intervallphasen ab. Low-Intensity-Intervalltraining (LIIT) mit Flexwalk: Beim Joggen oder Walken mit Flexwalk etwa drei bis vier Minuten locker laufen oder gehen, dann zwischendrin für etwa ein bis zwei Minuten etwas mehr Gas geben und/oder ein paar Übungen im Stehen, Liegen oder Sitzen zu machen danach wieder weiter gehen oder laufen.
Hier findest du speziell ausgearbeitete Trainingspläne zur Steigerung deiner Fitness.
Oberarme nahe vom Oberkörper halten
Griff neutral greifen
Schulterblätter aktiv zusammen ziehen
Knie nicht über große Zehe bringen
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Bauchspannung
Griff neutral greifen
gerade stehen
Ellbogen am Körper halten
Aus neutraler Position nach oben ziehen
Arme nahe am Körper halten
Beine parallel zum Boden strecken und wieder beugen
Griff neutral greifen
Knie nicht über große Zehe bringen
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Bauchspannung
Gestreckte Arme bis in den rechten Winkel ziehen
Griff neutral greifen
Aus dem rechten Winkel (Ellbogen liegen am Oberkörper ab) durchstrecken
Bauchspannung
Hüftbreit stehen
Griff neutral greifen
Breite Fußstellung
Ellbogen bis in einen spitzen Winkel führen
Bauchspannung
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Griff proniert greifen
In der tiefen V-Kniebeuge supinierte Bizeps Curls absolvieren
Knie nicht über große Zehe bringen
Ellbogen am Körper halten
Bauchspannung
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Griff supiniert greifen
Durch die V-Stellung zeigen die Zehen nach außen
Im Ausfallschritt Schulter drücken
Knie nicht über große Zehe bringen
Ellbogen am Körper halten
Bauchspannung
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Griff neutral greifen
Im Seitstütz Ellbogen zu Knie bringen und wieder durchstrecken
Schultergelenk unter Ellbogen einstellen
Bauchspannung
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Ausfallschritt-Sprünge
Knie nicht über große Zehe bringen
Ellbogen nahe am Körper halten
Bauchspannung
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Griff neutral greifen
Auf einem Bein stehen
Bänder kreuzen
Ellbogen am Köper halten und aus dieser Position nach außen ziehen
Hand drückt gegen Oberschenkel
Bauchspannung
Schwebestand halten
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Bauchspannung
Bein parallel zum Boden halten
Auf einem Bein stehen
Ellbogen am Körper halten
Arm und Bein auf einer Körperseite gleichzeitig durchstrecken
Bauchspannung
Einbeinstand halten
Ellbogen am Körper halten
Arme im rechten Winkel halten
Zehe leicht anziehen
Bauchspannung
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